典型的一天里，杯子换来换去，晚上完全想不起白天喝了几杯。等到不舒服才想起来，往往已经晚了半拍。把这一幕记在心里，是为了下次能在同一个地点改手，而不是事后再责怪自己。

更省事的做法是固定一只能看见水位的杯子，早上倒满，放在键盘或沙发旁边。动作小一点没关系，关键是位置固定、步骤短。旁边的人问起来，你也能用一句话说完自己在做什么。

看不见的水等于不存在，应用程序里的毫升也常是估的。明白这一点以后，就不需要再用意志去对抗习惯。道理不长，却能解释为什么只靠提醒常常失败。

如果发现自己在一次灌满强迫喝完，或者把茶和咖啡算进白水，就把工具先拿走，而不是事后责备。这些做法常带着一种我已经处理过了的错觉，遇见就停，回到原来那一步。

杯子当天洗，杯壁一脏人就会下意识少喝。把它当成笔记，而不是考核。连续四天仍处处别扭，就缩小范围，不要换一道更复杂的规矩。

这篇笔记写的是「喝水用同一只杯子更容易记次数」。下次再碰到类似的场景，先做这一步，再决定要不要加别的。能连续做四天，就比偶尔做一次漂亮更接近生活。